Pourquoi le Lagree est-il aussi intense ?

C’est probablement l’une des premières choses que l’on ressent lors d’une séance de Lagree : « Mais pourquoi est-ce aussi difficile ? »

Chez SLOMO, nous aimons cette contradiction.

Parce que le Lagree ne cherche pas à aller vite. Au contraire. On ralentit, on contrôle, on reste sous tension… et c’est précisément ce qui rend la séance aussi intense.

Alors, qu’est-ce qui se passe réellement pendant ces 50 minutes ?

50 minutes qui ne ressemblent à aucune autre séance

Une séance de Lagree dure environ 50 minutes, mais chaque minute est optimisée.

Ici, peu de temps de récupération : les exercices s’enchaînent et le corps reste constamment engagé.

On passe d’un mouvement à l’autre avec une consigne essentielle : rester en mouvement et sous tension.

Le résultat ? Les muscles travaillent presque en continu.

Et c’est là que commence la différence.

Le « Time Under Tension » : le secret de l’intensité

En Lagree, on parle beaucoup de Time Under Tension, ou temps sous tension.

L’idée est simple : plutôt que de multiplier les répétitions rapides, on demande au muscle de rester engagé pendant une durée prolongée.

Un mouvement peut sembler minuscule.

Quelques centimètres seulement.

Mais si le muscle doit contrôler chaque phase du mouvement, maintenir une position et résister en permanence à la résistance de la machine, la difficulté augmente très rapidement.

C’est un peu comme si on retirait au muscle la possibilité de « tricher ».

On ne cherche pas l’amplitude maximale.

On cherche le contrôle maximal.

Et quand on ralentit suffisamment le mouvement, chaque seconde compte.

Le fameux « shake » : quand les muscles commencent à trembler

Et puis arrive ce moment que tous les habitués du Lagree connaissent…

Le shake.

La jambe tremble. Le bras commence à vibrer. Le corps tout entier semble vouloir négocier une pause.

Mais pourquoi est-ce que ça tremble ?

Ces tremblements peuvent apparaître lorsque les muscles sont fortement sollicités et qu’ils doivent maintenir une contraction ou stabiliser le corps sous fatigue.

À mesure que les fibres musculaires se fatiguent, le système neuromusculaire doit continuer à recruter et coordonner les unités motrices pour maintenir la position et produire la force nécessaire.

Le résultat peut être ce tremblement caractéristique du Lagree.

Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, trembler ne signifie pas que l’on fait mal le mouvement.

C’est souvent simplement le signe que le muscle est en train de travailler sérieusement.

Le fameux :

« Ça tremble… donc ça travaille. »

Lent ne veut pas dire facile

C’est toute la philosophie de SLOMO :

Bougez lentement, brûlez intensément.

Le mouvement lent permet d’augmenter le contrôle et le temps pendant lequel les muscles restent sollicités.

Il devient alors beaucoup plus difficile de profiter de l’élan pour terminer une répétition.

Chaque centimètre doit être maîtrisé.

Chaque transition demande de la stabilité.

Chaque seconde supplémentaire sous tension compte.

C’est pour cela qu’un exercice qui paraît très simple de l’extérieur peut devenir particulièrement exigeant après quelques dizaines de secondes.

Et ces fameux « muscles profonds » ?

Le Lagree ne se contente pas de faire travailler les muscles que l’on voit dans le miroir.

L’instabilité et les changements de position sollicitent également de nombreux muscles stabilisateurs, notamment ceux qui participent au maintien du tronc, du bassin et des articulations.

Abdominaux profonds, muscles du dos, hanches, épaules…

Le corps doit constamment s’organiser pour rester stable.

C’est l’une des raisons pour lesquelles une séance de Lagree peut donner cette sensation de travail global : on ne fait pas simplement bouger un muscle, on demande au corps de fonctionner comme un ensemble.

Les fibres musculaires « blanches » entrent aussi en jeu

Lorsque l’intensité augmente, l’organisme recrute progressivement différentes fibres musculaires.

Les fibres dites rapides, souvent appelées fibres « blanches » ou fibres de type II, sont particulièrement sollicitées lors des efforts intenses et lorsque la demande musculaire devient importante.

Le Lagree, avec sa résistance, son travail sous tension et ses exercices exigeants, peut donc solliciter ces fibres en complément des fibres plus endurantes.

Et c’est précisément cette combinaison entre force, endurance musculaire et contrôle qui rend la méthode aussi complète.

Oui, le Lagree est aussi un entraînement cardio

Autre surprise pour beaucoup de débutants : le Lagree fait monter le cœur.

Même si vous êtes concentré sur vos muscles et votre respiration, votre système cardiovasculaire travaille lui aussi.

Pourquoi ?

Parce que pendant 50 minutes, les exercices s’enchaînent avec peu de récupération et sollicitent de grandes chaînes musculaires.

Squats, fentes, travail des jambes, gainage, exercices du haut du corps…

Le corps doit fournir continuellement de l’énergie.

La fréquence cardiaque peut donc augmenter de manière significative au cours de la séance.

Le Lagree se situe ainsi à la croisée de plusieurs qualités physiques :

force + endurance musculaire + stabilité + cardio + mobilité.

Et tout cela sur une seule machine.

Pourquoi ça continue à travailler après la séance ?

La séance se termine après 50 minutes.

Mais votre organisme, lui, ne s’arrête pas instantanément.

Après un entraînement intense, le corps doit récupérer : restaurer ses réserves énergétiques, réparer et adapter les tissus musculaires et retrouver progressivement son équilibre physiologique.

Cette phase de récupération peut se prolonger pendant plusieurs heures, voire 24 à 48 heures ou davantage selon l’intensité de la séance, votre niveau d’entraînement et votre récupération.

C’est notamment ce qui explique que l’on puisse ressentir les effets de la séance le lendemain — parfois même davantage.

Attention cependant : cela ne signifie pas que l’on « brûle énormément de calories pendant 48 heures ». Le corps reste simplement engagé dans différents processus de récupération et d’adaptation après l’effort.

50 minutes pour faire travailler tout le corps

C’est finalement ce qui rend le Lagree si particulier.

On ne cherche pas à faire plus. On cherche à faire mieux.

Plus lentement.

Plus précisément.

Plus longtemps sous tension.

Avec moins d’élan et davantage de contrôle.

En 50 minutes, on peut donc combiner un travail musculaire intense, une sollicitation cardiovasculaire et un important travail de stabilité.

Et lorsque vous descendez du Microformer après votre dernière série, cette sensation de jambes qui tremblent, de muscles qui brûlent et de corps qui a véritablement travaillé n’est pas un hasard.

C’est le résultat de 50 minutes de mouvement intelligent, continu et sous tension.

Chez SLOMO, on ne va pas vite.

On va lentement.

Et c’est justement pour ça que ça brûle.

SLOMO Lagree Studio — Bougez lentement, brûlez intensément.