Combien de fois par semaine faire du Lagree ?

Combien de séances de Lagree par semaine ?

Il n'existe pas une fréquence idéale qui conviendrait à tout le monde.

Votre niveau, votre récupération, votre sommeil, votre alimentation, votre âge, votre pratique sportive et même votre niveau de stress entrent en compte.

Mais pour la plupart des pratiquants, 2 à 3 séances de Lagree par semaine constituent un rythme intéressant pour progresser régulièrement.

Une séance de Lagree par semaine

C'est déjà une bonne façon de commencer.

Une séance par semaine permet de découvrir la méthode, de travailler sa technique et d'intégrer progressivement le Lagree dans son quotidien.

C'est également un rythme qui peut convenir à quelqu'un qui pratique déjà beaucoup d'autres activités sportives.

L'objectif n'est pas forcément de faire davantage.

L'objectif est de trouver une fréquence que vous pouvez réellement tenir dans le temps.

Deux séances de Lagree par semaine

Pour beaucoup de pratiquants, deux séances par semaine représentent un excellent équilibre.

Vous avez suffisamment de répétition pour progresser dans les mouvements, mieux comprendre les sensations et développer progressivement votre force et votre endurance musculaire.

Et surtout, vous laissez à votre corps le temps de récupérer entre les séances.

Par exemple :

• Mardi : Lagree
• Vendredi : Lagree

Ou :

• Lundi : Lagree
• Jeudi : Lagree

Simple, régulier, efficace.

Trois séances de Lagree par semaine

Trois séances peuvent également très bien fonctionner pour les personnes déjà habituées à la méthode et qui récupèrent correctement.

L'idéal est alors de ne pas forcément enchaîner les séances plusieurs jours de suite.

Par exemple :

• Lundi : Lagree
• Mercredi : Lagree
• Samedi : Lagree

Cela permet de conserver des espaces de récupération tout au long de la semaine.

Faut-il laisser 24 ou 48 heures entre deux séances de Lagree ?

Il n'existe pas de règle universelle disant qu'il faut exactement 24 ou 48 heures entre deux cours.

Mais après une séance intense, laisser au moins une journée de récupération avant de solliciter à nouveau fortement les mêmes groupes musculaires est une approche raisonnable.

Certaines personnes récupèrent très rapidement. D'autres auront besoin de davantage de temps.

Et c'est là que l'écoute du corps devient importante.

Si vous êtes encore très fatigué, que vos mouvements manquent de contrôle ou que vous avez des courbatures importantes, ce n'est probablement pas le moment de chercher à battre votre record d'intensité.

À l'inverse, ne plus avoir de courbatures ne signifie pas que votre séance n'était pas efficace.

Les courbatures ne sont pas un indicateur fiable de progression.

Le bon indicateur est plutôt votre capacité à revenir en séance, à maintenir la qualité du mouvement et à progresser progressivement.

Peut-on faire du Lagree tous les jours ?

Techniquement, certains pratiquants très entraînés peuvent avoir une activité physique quotidienne.

Mais faire une séance de Lagree intense tous les jours n'est pas nécessaire pour progresser.

Et pour la majorité des personnes, ce n'est probablement pas la meilleure façon d'organiser leur semaine.

Le corps a besoin de récupération pour s'adapter au stimulus de l'entraînement.

Faire davantage de séances ne compense pas un manque de récupération.

C'est un peu le paradoxe du Lagree :

vous devez suffisamment stimuler votre corps pour progresser, mais suffisamment récupérer pour lui permettre de le faire.

Si vous avez envie de bouger tous les jours, rien ne vous empêche en revanche d'alterner les pratiques.

C'est même souvent une très bonne idée.

Et si je fais aussi du running ?

C'est une combinaison que l'on voit souvent.

Le running apporte un travail cardiovasculaire et une sollicitation différente du corps. Le Lagree apporte notamment du renforcement musculaire, du gainage, du contrôle et de l'endurance musculaire.

Les deux peuvent donc trouver leur place dans une même semaine.

Par exemple :

• Lundi : Lagree
• Mardi : running
• Mercredi : repos ou mobilité
• Jeudi : Lagree
• Samedi : running
• Dimanche : Lagree ou récupération

Mais attention à ne pas transformer chaque journée en journée « intense ».

Une semaine équilibrée peut aussi contenir de vraies journées plus calmes.

Lagree et yoga : faut-il choisir ?

Pas du tout.

Le yoga peut parfaitement compléter une pratique de Lagree.

Le Lagree demande beaucoup de contrôle et de stabilité. Le yoga peut apporter un autre travail autour de la mobilité, de la respiration, de la conscience corporelle et de la récupération.

Par exemple :

• Lundi : Lagree
• Mardi : yoga
• Jeudi : Lagree
• Samedi : yoga ou activité douce

L'important est simplement de comprendre que toutes les pratiques ne représentent pas la même charge pour le corps.

Une séance de yoga très douce n'aura évidemment pas le même impact sur la récupération qu'une séance particulièrement exigeante.

Et avec le Pilates ?

Lagree et Pilates sont souvent associés parce qu'ils partagent certains principes : contrôle, précision, gainage, respiration et travail du centre.

Mais l'intensité et les objectifs de la séance peuvent être différents.

Faire les deux est donc tout à fait envisageable.

Si vous pratiquez déjà régulièrement le Pilates, vous pouvez même trouver certains repères familiers lors de vos premières séances de Lagree.

L'idée n'est pas de choisir une méthode contre l'autre.

C'est de construire une semaine cohérente autour de vos objectifs et de votre récupération.

Et si je fais de la musculation ?

Là encore, le Lagree peut s'intégrer dans une semaine de musculation.

Mais il faut regarder l'ensemble de la charge d'entraînement.

Si vous avez déjà une séance jambes très intense en musculation, ajouter immédiatement une séance de Lagree très exigeante peut représenter une sollicitation importante pour les mêmes groupes musculaires.

Une organisation possible pourrait être :

• Lundi : musculation
• Mardi : Lagree
• Mercredi : récupération
• Jeudi : musculation
• Samedi : Lagree

Ou, si vous pratiquez davantage :

• Lundi : Lagree
• Mardi : haut du corps
• Mercredi : récupération
• Jeudi : Lagree
• Vendredi : bas du corps
• Dimanche : Lagree

Il n'y a pas une seule bonne organisation.

La question à se poser est plutôt :

Est-ce que mon corps récupère suffisamment entre mes séances intenses ?

Comment savoir si vous en faites trop ?

Le problème n'est pas forcément le nombre de séances.

C'est l'accumulation.

Vous pouvez faire trois séances de Lagree par semaine et très bien récupérer.

Vous pouvez aussi faire deux séances et vous sentir épuisé si vous courez beaucoup, dormez peu, voyagez, êtes stressé ou ajoutez plusieurs autres entraînements intenses.

Quelques signaux doivent vous inciter à ralentir :

• fatigue persistante
• baisse inhabituelle des performances
• sensation de jambes constamment lourdes
• récupération de plus en plus longue
• douleurs qui persistent
• difficulté à maintenir une bonne qualité de mouvement
• perte d'envie de vous entraîner

Dans ce cas, le bon réflexe n'est pas forcément d'ajouter une séance supplémentaire.

Parfois, la meilleure séance est celle que l'on ne fait pas.

Faut-il attendre d'avoir des courbatures avant de refaire du Lagree ?

Non.

Et inversement, ne pas avoir de courbatures ne signifie pas que vous pouvez nécessairement enchaîner les séances sans réfléchir.

Les courbatures apparaissent notamment lorsque le corps rencontre un stimulus inhabituel : reprise du sport, nouveau mouvement, nouvelle amplitude ou nouvelle sollicitation. Elles diminuent ensuite à mesure que le corps s'adapte.

Le but du Lagree n'est pas de vous empêcher de marcher pendant trois jours.

L'objectif est de créer un stimulus suffisamment intéressant pour progresser, tout en vous permettant de revenir régulièrement.

La régularité compte davantage que la recherche systématique de l'épuisement.

Alors, quel est le bon rythme ?

Si vous débutez :

1 à 2 séances par semaine peuvent être un très bon point de départ.

Si vous pratiquez déjà régulièrement :

2 à 3 séances par semaine peuvent constituer un rythme intéressant.

Si vous êtes très sportif et pratiquez plusieurs disciplines :

le Lagree peut parfaitement s'intégrer à votre semaine, mais il faut raisonner en charge globale, et pas uniquement en nombre de cours.

Et si vous avez envie de bouger tous les jours ?

Bougez.

Mais pas nécessairement de la même manière tous les jours.

• Un jour de Lagree.
• Un jour de running.
• Un jour de yoga.
• Un jour de marche.
• Un jour de récupération.

Votre corps n'a pas besoin que chaque journée soit une performance.

Chez SLOMO, on préfère la régularité à la surenchère

Une séance de Lagree doit pouvoir s'inscrire dans une vraie vie.

Un travail.

Des enfants.

Des semaines chargées.

Des sorties.

D'autres sports.

Des périodes où l'on dort moins bien.

Vous n'avez pas besoin de faire du Lagree tous les jours pour progresser.

Vous avez surtout besoin de trouver un rythme que votre corps peut suivre et que votre quotidien peut tenir.

Deux séances par semaine pendant plusieurs mois valent mieux qu'une semaine à cinq séances suivie de trois semaines sans rien faire.

Le corps aime la régularité.

Et le Lagree aussi.

Bougez lentement. Brûlez intensément.

Puis laissez votre corps récupérer.

À retenir

Combien de fois par semaine faire du Lagree ?

• → 1 séance : déjà bénéfique pour commencer ou entretenir sa pratique.
• → 2 séances : un rythme très intéressant pour progresser régulièrement.
• → 3 séances : possible pour les pratiquants habitués qui récupèrent bien.
• → Tous les jours : pas nécessaire pour obtenir des résultats.
• → Avec du running, du yoga, du Pilates ou de la musculation : oui, à condition de penser la semaine dans son ensemble et de conserver suffisamment de récupération.

Le meilleur rythme n'est pas celui qui vous fait faire le plus de séances.

C'est celui qui vous permet de progresser sans épuiser votre corps.